Runlab är en sida om löpning, träning och allt det där som händer när man börjar fundera lite för mycket på hur man egentligen blir en bättre löpare.
Bakom sidan finns jag, Peter Anyawantana.
Jag är löpare, utvecklare och en person som har en tendens att nörda ner mig ordentligt i sådant jag tycker är intressant.
Och löpträning har definitivt blivit en sådan sak.
Från att springa till att vilja förstå träningen
Jag har sprungit i stort sett hela livet (med vissa uppehåll) och har tävlat på distanser från 5 km till ultramaraton.
Med tiden har mitt intresse gått från att bara handla om att springa passen till att allt mer handla om att förstå varför vi tränar som vi gör.
Vad är det egentligen som gör ett bra tröskelpass?
Varför kan det vara bättre att springa lite långsammare än man klarar av?
Hur ska man balansera kvalitet, mängd och återhämtning?
Hur förändras träningen om målet är 5 km jämfört med maraton?
Och hur kan vi använda saker som puls, träningsfarter, laktat och tävlingsresultat utan att göra träningen onödigt komplicerad?
Den typen av frågor tycker jag är nästan lika roliga som själva löpningen.
Jag testar mycket själv
Genom åren har jag läst om och testat flera olika sätt att strukturera min egen träning.
Allt från mer klassiska träningsmodeller till tröskelbaserad träning, Norwegian Singles och olika maratonspecifika upplägg.
Jag tycker om att läsa teorin.
Men framför allt tycker jag om att ta med den ut på vägen och se:
Hur fungerar det här i verkligheten?
Jag tränar, tävlar, testar, utvärderar och ändrar.
Ibland fungerar det bra.
Ibland mindre bra.
Men nästan alltid lär man sig något.
Det är mycket av den erfarenheten och nyfikenheten som ligger bakom Runlab.
Varför Runlab?
Runlab började med att jag ville ha någonstans att samla sådant jag själv skapat och skrivit om löpning.
Jag arbetar med utveckling och bygger gärna egna små verktyg när jag saknar något som jag skulle vilja använda själv.
Ett exempel är min Race Energy Calculator, som hjälper till att planera kolhydrater, vätska och natrium inför ett lopp.
Med tiden växte idén.
Varför inte samla:
artiklar, guider, kalkylatorer och andra löparverktyg på samma ställe?
Det blev Runlab.
Här handlar det om att förstå – inte bara följa
Det finns mängder av färdiga träningsprogram på nätet.
Spring det här passet på tisdag.
Spring 10 km på torsdag.
Gör det här i tolv veckor.
Men jag tycker att träning blir betydligt mer intressant när man förstår varför passet finns där.
Därför vill jag att artiklarna på Runlab ska gå ett steg längre.
Inte bara:
Gör så här.
Utan också:
Varför gör vi så här?
När du förstår principerna bakom träningen blir det också lättare att anpassa den efter dig själv.
Norsk tröskelträning har fått en särskild plats
Ett område jag blivit särskilt intresserad av är norsk tröskelträning och det norska tänket kring intensitetskontroll.
Det ledde till en hel artikelserie här på Runlab.
Där går vi från grunderna kring sub-tröskel, LT1 och LT2 till laktatmätning, träningszoner, olika tröskelpass, Norwegian Singles, dubbeltröskel, periodisering och hur principerna kan användas för olika tävlingsdistanser.
Det viktigaste är dock inte att försöka träna exakt som norska elitlöpare.
Det är att förstå idéerna bakom träningen och fundera på:
Vilka delar kan vara användbara för mig?
Det synsättet försöker jag bära med mig även i resten av innehållet på sidan.
Runlab är också ett labb
Namnet är ganska medvetet valt.
Run + Lab.
För mig beskriver det ganska bra hur jag ser på löpträning.
Vi har forskning, träningsfysiologi och erfarenheter från väldigt duktiga tränare och löpare.
Men sedan finns också individen.
Du.
Hur reagerar din kropp på träningen?
Vilken träningsmängd klarar du?
Vilka pass fungerar bra?
Hur ser din puls ut?
Hur förändras dina tröskelfarter?
Hur återhämtar du dig?
Vad händer när du ändrar något?
På det sättet blir den egna träningen lite av ett långsiktigt experiment.
Testa. Mät. Utvärdera. Justera.
Inte genom att ändra träningssystem varje vecka, utan genom att vara nyfiken på sin egen utveckling.
Det är mycket av tanken bakom Runlab.
Jag är löpare – inte elitlöpare
Det här tycker jag är viktigt att vara tydlig med.
Jag är inte elitlöpare.
Jag är inte personen som står på startlinjen och funderar på hur jag ska springa 10 km på 27 minuter.
Jag är en motionär som tycker om att träna seriöst, tävla, sätta upp nya mål och försöka flytta mina egna gränser.
Jag vet hur det är att försöka få ihop:
träning, återhämtning, arbete och resten av livet.
Och jag tror att det gör många av frågorna som diskuteras här extra intressanta.
För en träningsmetod kan fungera fantastiskt för en professionell löpare.
Den verkligt intressanta frågan för många av oss är:
Hur använder vi samma kunskap när vi är vanliga människor som också råkar älska löpning?
Vad hittar du på Runlab?
Runlab kommer fortsätta utvecklas, men tanken är att sidan framför allt ska innehålla tre saker.
Artiklar och guider
Texter om träningsmetoder, tröskelträning, långpass, tävlingsförberedelser, energi, styrketräning och andra delar av löpningen som jag tycker är värda att fördjupa sig i.
Kalkylatorer och verktyg
Praktiska verktyg som hjälper dig planera och förstå din träning och dina lopp.
Jag bygger framför allt sådant jag själv skulle vilja använda.
Individanpassad träning
På sikt vill jag också kunna hjälpa löpare att omsätta allt det här i sin egen träning.
För det finns en gräns för hur långt en generell artikel eller ett färdigt träningsprogram kan ta dig.
Din träningsbakgrund, nuvarande nivå, tillgängliga tid, kommande lopp och hur din kropp svarar på träningen spelar roll.
Programmet ska passa löparen – inte tvärtom.
Runlab kommer aldrig bli färdigt
Och det är egentligen lite av poängen.
Det kommer alltid finnas fler saker att undersöka.
Fler artiklar att skriva.
Fler verktyg att bygga.
Nya träningsidéer att läsa om.
Och fler kilometer att springa.
Runlab får utvecklas tillsammans med mitt eget intresse för löpning.
Förhoppningen är att det jag lär mig, testar och bygger längs vägen också kan hjälpa andra löpare.
Välkommen till Runlab
Om du också tycker att det är kul att fundera lite för mycket på tröskelfarter.
Om du analyserar ett lyckat intervallpass lite längre än vad som kanske är rimligt.
Om du gillar att sätta upp nya mål och fundera på hur du ska ta dig dit.
Eller om du helt enkelt vill förstå din träning lite bättre.
Då tror jag att du kommer trivas här.
Välkommen till Runlab.
Testa. Lär. Spring snabbare.