Individanpassad löpcoaching
Din träning. Dina mål. Dina förutsättningar.
Det finns gott om färdiga träningsprogram.
Problemet är att de inte vet vem du är.
De vet inte hur mycket du tränar idag, vilka pass du svarar bra på, hur mycket tid du har, vilka lopp du planerar eller hur träningen passar ihop med resten av ditt liv.
Det är där individuell coaching blir intressant.
Mitt mål med Runlab Coaching är att hjälpa dig skapa en strukturerad och långsiktig träningsplan som utgår från dig som löpare.
Inte att pressa in dig i ett färdigt system.
Programmet ska passa löparen
Jag tror inte att det finns ett träningssystem som är bäst för alla.
Däremot finns det väldigt bra principer.
Tröskelträning.
Kontrollerad intensitet.
Tillräckligt med lugn löpning.
Successiv belastning.
Tävlingsspecifik träning.
Långpass.
Styrka.
Återhämtning.
Utmaningen är att sätta ihop dem på rätt sätt för just dig.
Programmet ska anpassas efter löparen – inte löparen efter programmet.
Det är grundtanken bakom Runlab Coaching.
Vad vill du bli bättre på?
Coaching kan exempelvis byggas kring mål på:
5 km · 10 km · halvmaraton · maraton
Kanske jagar du ett specifikt tidsmål.
Kanske vill du springa ditt första maraton.
Eller så har du tränat länge men känner att du fastnat och vill få mer struktur i träningen.
Vi börjar med var du befinner dig idag och bygger därifrån.
Så fungerar det
1. Vi lär känna din träning
Först behöver jag förstå vem du är som löpare.
Vi tittar bland annat på:
- träningsbakgrund
- nuvarande veckovolym
- senaste tävlingsresultat
- personbästan
- hur många dagar du kan träna
- tidigare träningsupplägg
- kommande tävlingar
- dina mål
Har du träningsdata från exempelvis klocka eller träningsplattform kan den också ge värdefull information.
2. Vi sätter ett mål
Sedan bestämmer vi vad träningen faktiskt ska leda till.
Det kan exempelvis vara:
sub 20 på 5 km
sub 40 på 10 km
sub 1:30 på halvmaraton
eller:
genomföra ditt första maraton på ett bra sätt.
Målet behöver vara ditt.
3. Jag bygger träningen
Utifrån dina förutsättningar skapar vi en struktur med rätt kombination av exempelvis:
easy runs · tröskel · intervaller · långpass · tävlingsspecifik träning · styrka · återhämtning
Träningsfarter baseras på den form du faktiskt har idag – inte den form vi hoppas att du har om tre månader.
4. Vi följer utvecklingen
Ett träningsprogram ska inte skrivas och sedan glömmas bort.
Träningen ger oss hela tiden ny information.
Hur känns passen?
Hur utvecklas farten?
Vad händer med pulsen?
Hur återhämtar du dig?
Hur går tävlingarna?
Utifrån det kan träningen justeras längs vägen.
Datadrivet – men inte datastyrt
Jag gillar data.
Fart, puls, träningsvolym, tävlingsresultat och – för den som använder det – laktat kan hjälpa oss förstå hur träningen fungerar.
Men mer data betyder inte automatiskt bättre träning.
Siffrorna är verktyg.
De måste alltid sättas i relation till:
hur du mår, hur träningen känns och hur du faktiskt presterar.
Runlab Coaching ska därför vara:
datadrivet – men inte datastyrt.
Måste jag träna enligt Norwegian Method?
Nej.
Jag är väldigt intresserad av norsk tröskelträning och många av principerna kan vara mycket användbara.
Men coachingen handlar inte om att göra alla till Norwegian Singles-löpare.
En 5 km-löpare behöver en viss typ av träning.
En maratonlöpare en annan.
Och två maratonlöpare kan dessutom behöva olika upplägg.
Vi använder de verktyg som passar:
löparen och målet.
För vem passar Runlab Coaching?
För dig som:
- redan springer och vill utvecklas
- vill få mer struktur i träningen
- har ett tydligt tävlingsmål
- vill förstå varför du gör passen
- uppskattar ett långsiktigt upplägg
- gillar att följa och utvärdera utvecklingen
Men också:
Du behöver inte vara snabb.
Det viktiga är inte om ditt mål är 1:25 eller 2:05 på halvmaraton.
Det intressanta är:
hur vi kan hjälpa dig att bli bättre än den löpare du är idag.